Mẹ bầu bổ sung SẮT và CANXI “sai một li đi một dặm”, chú ý ngay kẻo NGĂN CẢN CON PHÁT TRIỂN đó

Mẹ bầu bổ sung SẮT và CANXI “sai một li đi một dặm”, chú ý ngay kẻo NGĂN CẢN CON PHÁT TRIỂN đóMẹ bầu bổ sung SẮT và CANXI “sai một li đi một dặm”, chú ý ngay kẻo NGĂN CẢN CON PHÁT TRIỂN đó

1/ Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu : Điều kiện tiên quyết

Nếu như trong 3 tháng đầu tiên, thai nhi phát triển khá chậm, và mọi quan tâm của mẹ bầu tập trung vào việc ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho con, thì qua tam cá nguyệt thứ hai, tam cá nguyệt thứ 3, mẹ cần chú ý bổ sung sắt và canxi để theo kịp sự phát triển của bé cưng trong bụng.

Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hê miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…

Cũng giống như sắt, việc bổ sung canxi cho bà bầu cũng hết sức quan trọng. Bởi canxi là “vật liệu” chính xây dựng nên hệ thống xương và răng của thai nhi. Nếu không đủ lượng canxi cần thiết, bé cưng sẽ “rút” canxi từ mẹ để phục vụ cho quy trình phát triển của mình. Đây cũng là nguyên nhân những bà bầu không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ thường có nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.

2/ Bổ sung sắt và canxi đúng cách

Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bầu nên chú ý bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300- 2000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt và canxi không thể cùng nhau “song hành” đâu mẹ nhé!

Là hai thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu, nhưng sắt và canxi lại khá “kỵ” nhau. Các chuyên gia thường khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi hoặc cũng không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa. Bởi canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bốc hơi”. Vì vậy, nếu muốn bổ sung thuốc sắt và canxi, bầu nên đặc biết lưu ý nhé!

Ngoài thuốc, những thực phẩm tự nhiên là những nguồn bổ sung an toàn và đơn giản nhất cho mẹ bầu. Không chỉ sắt và canxi, bầu còn có thể “tận dụng” nhiều nguồn vitamin và khoáng chất khác thông qua những thực phẩm hàng ngày. Chẳng hạn, nếu ăn cam, bầu không chỉ cung cấp canxi cho cơ thể mà còn “lợi” thêm một lượng vitamin C khá lớn nữa đấy.

g1

Thực phẩm giàu sắt

– Các loại thịt, nhất là thịt bò
– Cải xoăn
– Cải bó xôi
– Rau dền
– Bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc

Thực phẩm giàu canxi

– Sữa ít chất béo
– Sữa chua
– Táo
– Nước cam
– Cá ngừ
– Cá mòi
– Bông cải xanh
– Đậu nành
– Mận khô và mơ khô
– Các loại hạt
Đừng bỏ qua những thực phẩm trên trong thực đơn của mình, mẹ nhé!

3/ Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi

– Nếu như vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn thì vitamin C giúp cơ thể hấp thụ tốt hàm lượng sắt có trong thực phẩm. Vì vậy, đừng chỉ “chăm chăm” bổ sung sắt và canxi cho bà bầu mà còn phải thêm nguồn thực phẩm chứa vitamin C và vitamin D..
– Cả việc bổ sung sắt và canxi liều cao đều có thể dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn là táo bón. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể gặp những vấn đề tiêu hóa khác như ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
– Trong mỗi thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.
– Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ đâu, bầu nhé!

Theo bau.vn

Xem thêm: Mẹ bầu ăn SỮA CHUA vào 2 thời điểm VÀNG trong ngày, con hấp thụ trọn vẹn CANXI, nuôi thai nhi chân dài, da dẻ lại trắng hồng như trứng gà bóc

Sữa chua là món ăn bổ dưỡng đối với mẹ bầu, vậy nhưng cùng là ăn sữa chua có mẹ truyền được 100% dưỡng chất cho thai nhi, có người ăn xong lại chỉ vào mẹ chứ không vào con chút nào. Các bác sĩ đã khẳng định rõ ràng: Ăn 100 hộp sữa chua cũng không tốt bằng ăn 1 hộp nhưng ĐÚNG LÚC các mẹ nhé! Thời điểm ăn cực kỳ quan trọng và là yếu tố quyết định lượng chất bổ mẹ sẽ truyền sang thai nhi. Mẹ đừng ăn sai kẻo công cốc nha, cụ thể ăn lúc nào, giờ nào thì để em phân tích bên dưới đây cho các mẹ rõ nha…

Lợi ích của sữa chua đối với mẹ bầu

– Sữa chua là thực phẩm có tác dụng phòng chống và điều trị táo bón hiệu quả.
– Giảm cảm giác thèm ăn, ốm nghén ở mẹ bầu.
– Bổ sung lượng canxi cần thiết cho thai nhi phát triển tốt.
– Giải tỏa căng thẳng, âu lo cho mẹ mang thai.
– Giúp da thai nhi có làn da trắng hồng, mịn màng
– Giúp bé phát triển cơ bắp vượt trội
– Sữa chua giúp giảm căng thẳng, phòng chống bức xạ, trong sữa chua chứa nhiều vitamin B, có tác dụng bảo vệ và hạn chế những tổn thương cho cơ thể mẹ bầu do các tia bức xạ gây ra

Thời điểm 1: Ăn sữa chua buổi tối – hấp thụ canxi tốt nhất

Mẹ bầu nên biết rằng sữa chua cũng giàu canxi như sữa, nhưng nhờ có chứa acid lactic và giữ lại canxi nên sữa chua tốt hơn hẳn sữa thường về vai trò thúc đẩy sự hấp thụ canxi. Nói chung, sau khi ăn tối khoảng 30 phút đến 2 tiếng là thời điểm ăn sữa chua tốt nhất cho mẹ.

Lý do: Từ buổi tối đến nửa đêm là thời điểm hàm lượng canxi của cơ thể thấp nhất, cho nên nếu mẹ ăn sữa chua vào thời điểm này thai nhi có thể hấp thụ canxi 100%, giúp con cao lớn hơn, cứng cỏi hơn từ trong bụng.

Lời khuyên: Mẹ bầu lưu ý rằng khi dùng sữa chua vào buổi tối thì cần đánh răng kỹ sau khi uống hay ăn. Vì sữa chua và các chất có tính axit trong sữa có thể gây hại cho răng. Ngoài ra, mẹ không nên uống sữa chua trong trạng thái đói bởi điều này rất dễ kích thích đường tiêu hóa, khiến dinh dưỡng trong sữa chua chưa kịp hấp thụ hết đã bị bài tiết ra ngoài.

Thời điểm 2: Từ 30 phút đến 2 tiếng sau giờ ăn trưa – chống bức xạ, giảm căng thẳng

Vào thời điểm này trong ngày, mẹ nên ăn 1 hộp sữa chua để tránh căng thẳng, mệt mỏi khi làm việc vào buổi chiều. Đây cũng là thời điểm giúp cơ thể hấp thụ vitamin B trong sữa chua tốt nhất

Những mẹ làm việc văn phòng, thường xuyên tiếp xúc với máy tính và bức xạ máy tính. Thậm chí ngay cả khi dùng bữa trưa ở nơi làm việc, ngồi ngay trước máy tính không còn hoạt động thì cơ thể cũng không ngừng bị bao phủ bởi bức xạ điện từ trong văn phòng thì sử dụng thời gian ăn trưa để uống một cốc sữa chua là rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, đây cũng là thời điểm tốt để cơ thể mẹ bầu hấp thụ canxi trong sữa chua. Nguyên nhân là do lúc này nồng độ canxi trong cơ thể mẹ bầu thấp nhất, tạo điều kiện thuận lợi nhất để hấp thụ canxi. Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi cũng ít hơn hẳn các thời điểm khác trong ngày.

Theo WTT

Be the first to comment on "Mẹ bầu bổ sung SẮT và CANXI “sai một li đi một dặm”, chú ý ngay kẻo NGĂN CẢN CON PHÁT TRIỂN đó"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*